大阪梅田のパーソナルトレーニングエフォートで4キロ痩せたお客様の実施メニュー
こんにちは！
大阪 北区 梅田パーソナルトレーニングジムeffort中崎町のトレーナー福島です(^O^)
公式ホームページは下記リンクからご覧いただけます。
大阪梅田のパーソナルトレーニングならエフォート – あなただけのオーダーメイドトレーニングで結果に近道
今日は2か月で4キロやせたお客様がどのようなトレーニングをし、どのようなお食事で過ごしてきたのかをお伝えしたいと思います。
夏に向けて頑張る皆様のモチベーションが上がれば幸いです。
パーソナルトレーニングでのメニュー
①カウンセリング＆コンディションチェック
お食事は上手く調整できたか、体調はどうか、身体のコンディションは硬すぎないかetc...様々なお悩みを聞かせていただき、実際にスクワットをしてみたり動きを見て、コンディションがどうかをチェックします。
②足首、股関節周りの動き改善エクササイズ
チェックにて、足首の硬さがあり、股関節も硬かったのでしっかりとそれらを改善するエクササイズから入ります。そうすることによって以後のトレーニングの効果をより高めることができます。また、足首、股関節のコンディションを整えておくことは日常生活においてもとても大切で、腰痛ひざ痛の予防になる他、女性が特に気になるモモの前側のハリ、ふくらはぎの浮腫みにも効果があります。
③おしり周り、腹筋のプレエクササイズ
人間が運動をするうえで特に重要となるお尻の筋肉（臀筋）、お腹の筋肉（腹横筋）を先にエクササイズによって刺激を入れることで出力を高め、以後のエクササイズにて上手く使えるようにしていきます。日ごろあまり運動しない方や、座った姿勢が多い方はこのフェーズだけでもかなり筋肉が活性化し、お尻が上がったりお腹周りに力が入りやすくなることを体感できます。
④メイントレーニング バーベルスクワット等
しっかりとウォーミングアップが済んだら、ここからようやくバーベルを使ったエクササイズに入っていきます。身体の筋肉の中でも多くを占める足回りの筋肉をしっかりと鍛えることにより、その場で消費カロリーを稼ぐことはもちろん、以後も代謝量の高い状態をキープすることができるのでお得な効果を期待できます。
また、ウエイトトレーニングをすることによって脂肪を分解してくれるホルモンが分泌されるのでそれらを知ったうえで楽しみながら取り組みましょう。
⑤二の腕、腹筋のトレーニング
気になるパーツの細かいエクササイズもご案内させていただきます。
二の腕の引き締め、お腹周りのトレーニングもお任せください。
食事メニュー
基本的にはオーバーカロリーになりすぎないように気を付けていただきます。
オーバーカロリーとは1日の消費カロリーを超えた量の摂取のことです。
これ以外につきましては、出来ることから段階を追って追加させていただきます。
肉や魚からたんぱく質をしっかり食べること、ナッツ等から良質な脂質をとること、どれも簡単なことばかりです。
結果
これらのトレーニング、食事スタイル＋簡単なウォーキングなどを出来るときに30分ほど追加いていただき、2か月で約4キロほどのダイエットに成功しました。
良かった点は、トレーニングを頑張っていただけたおかげで、筋肉量をしっかりと残すことができ、女性らしい良いスタイルのまま脂肪だけを削ることができたことです。
夏への準備は早めがベスト
春も近づき、暖かい日も増えました。
今ぐらいの季節から準備しておけると夏前に焦ることなくとても楽ちんです！
理想の身体を目指して頑張りましょう(^O^)／
大阪 北区 梅田 中崎町 パーソナルトレーニングジムeffort
代表 福島康平
kohei.fukushima@effortgym.com
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