パーソナルトレーニングで二の腕の引き締め♪振袖をなくすトレーニング
こんにちは！
大阪 北区 梅田パーソナルトレーニングジムeffort中崎町のトレーナー福島です(^O^)
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今日は二の腕の引き締めについて。
エフォートのお客様の中でもしっかりと二の腕が細くなってきた方のしてきたことについて書かせていただきます。
パーソナルトレーニングでは二の腕の引き締めのために、大きい筋肉を沢山つかうスクワット等のエクササイズでしっかりと筋トレをした
二の腕を引き締めるのには二の腕の筋肉（上腕三頭筋）をしっかりと鍛えないといけないと思いがちですが、まず引き締めるために、サイズダウンさせるために必要になるのは二の腕の周囲についている無駄な脂肪を落とすことです。
その無駄な脂肪を落とすために効果的なのがスクワットのような消費カロリーの多い王道エクササイズになります。
その消費カロリーが脂肪の燃焼につながったときに結果的に身体が全体的に痩せていく過程で、二の腕まで痩せてきている、という流れです。
二の腕のトレーニングをしたから二の腕が優先的に痩せていく、というのではなく痩せるパーツの優先順位には個人差があるみたいです。
このあたりの詳しいメカニズムは深堀して調べておきます。。
食事を意識して食べすぎないようにした
体脂肪を落としていくことが必須なので、食事の調整も必須となります。
消費カロリーを少し下回るくらいの摂取量、バランスの良い取り方、タイミングを考えて調整していきます。
思っているよりも食べれます(^O^)／
二の腕のエクササイズは程よく♪
実際の直接的な二の腕のトレーニングはシェイプアップのためという意味合いを込めてはほとんどしておりません。
負荷をかけすぎてしまった場合、筋肉が大きくなり、ムキっとして見えるからです。
奥の深い理論は多いですが、まずは実践から
ここまで書いてきましたが、一番大切なことは、するか、しないか、です。
エフォートのお客様でもダイエットに取り組むうちに、気づいたら腕も細くなってた～という方が多いです♪
二の腕の引き締めですと、ダイエットの中でもかなり早い段階で効果を実感できると思います。今まで運動したことがない方でも1日の中でウォーキング等、有酸素運動を追加するだけでもダイエットは可能です♪
まずは実践から、動くのが億劫になる季節になる前に(^O^)／
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大阪 北区 梅田 中崎町 パーソナルトレーニングジムeffort
代表 福島康平
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