パーソナルトレーニングで夏までにカッコイイ身体を手にしましょう
こんにちは！
大阪 北区 梅田パーソナルトレーニングジムeffort中崎町のトレーナー福島です(^O^)
公式ホームページは下記リンクからご覧いただけます。
大阪梅田のパーソナルトレーニングならエフォート – あなただけのオーダーメイドトレーニングで結果に近道
今日は会社の先輩後輩という関係でパーソナルトレーニングに一緒にお越しいただいたお客様の写真です(^O^)／
12月よりパーソナルトレーニングをスタートしたＫ様（写真上）
会社の後輩Ｋ様 初回（写真下）
”夏までにＴシャツの似合う身体にしたい”という目標もと、バルクアップ（筋肉量/体重増加）プログラムを組ませていただいております。
基本方針
トレーニング
ベンチプレス・スクワット・デッドリフトを中心とした、
高強度、高ボリュームなウエイトトレーニングのサイクルをメインに月に1回程度、高重量のウエイトを練習する日を設けてます。
筋肥大の為には、高重量を扱うことも必要ですが、しっかりとトレーニング量を稼ぐことが大切です。
ベンチプレスを最大100kg上げれる人が、
100kg 1回 3セット →総挙上重量300kgでやるよりも、
70kg 10回 3セット →総挙上重量2100kgの組み方のほうが効果的となります。
食事
・オーバーカロリー（1日の消費カロリーよりも摂取カロリーが下回らないこと）
・たんぱく質をしっかり摂取（体重×1~1.5倍ｇ）
→60キロの方の場合 約60g~100g
・朝/トレーニング前後にしっかり糖質補給（30gづつ程度）
→トレーニングのためのエネルギーとして、コルチゾールの抑制の為、
経過
Ｋ様は12月にトレーニングをスタートし、約4か月となります。
筋肥大プログラムに関しましては、ダイエットに比べかなり成果がすぐに出にくい部類となりますが
・ベンチプレス
35kg×5回×5セット休憩1分(12/8)→50kg×5回×5セット休憩1分(3/23)
と、ベンチプレスの記録が同じセットの組み方の中でも20kgも増加してます。
また、体つきに関しても胸周り、肩、腕とかなり大きくなってきてます(^O^)／
まとめ
筋肥大プログラムに関しても、得意分野となっております。
夏まであと3か月ほどとなりますが、出来るだけ早く効果を手にするためにはウエイトを使ったトレーニングがおすすめです(^O^)／
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