パーソナルトレーニングで腹筋が縦に割れたお客様が行ってきたこと
こんにちは！
大阪 北区 梅田パーソナルトレーニングジムeffort中崎町のトレーナー福島です(^O^)
公式ホームページは下記リンクからご覧いただけます。
大阪梅田のパーソナルトレーニングならエフォート – あなただけのオーダーメイドトレーニングで結果に近道
今日はパーソナルトレーニング開始5か月くらいで、4キロほど痩せ
更に腹筋が縦に割れてきたお客様についてです。
先日のイベントの際のＡＹＡさんとのツーショット写真を見せてくださいました(^O^)／
ＡＹＡさんのシックスパックに負けないくらいの綺麗な仕上がりです。
そんなお客様が行ってきたことを優先順位の高い順番でご紹介させていただきます。
特別なことはほとんどしていないです(^O^)／
①摂取カロリーと消費カロリーの収支管理
どうやったらお腹割れるの？と質問されることが増えたみたいですが、本人もこれといて自主的にに腹筋のトレーニングをしているわけでもなく、なにもしてないよーって感じみたいです(T_T)/~
第一に腹筋をきれいに見せるにはまず徐脂肪、脂肪を落としていくことが大事になります。それを軸に食事やトレーニングメニューを組んでいきます。
当たり前のことになってしまいますが、その徐脂肪を進めていく上で、オーバーカロリーといい消費カロリーを摂取カロリーが常に超えてしまっている状態はあまり痩せにくいので収支管理、摂取のタイミング、バランスは特に意識していただくようにしております。
②ボディメイク/脂肪燃焼のためのウエイトトレーニング
メイントレーニング
・ルーマニアンデッドリフト（本日は45kg5rep5set)
・ヒップスラスト
・ベンチプレス等
ウォーミングアップトレーニング
・ヒップ系
・コア系
メイントレーニングではご希望のパーツに重きを置き、かつ消費カロリーの多い全身を総動員するようなトレーニングを選んでおります。その結果、脂肪はより燃焼されやすくなるので腹筋の立て割れへの近道となりました。
ルーマニアンデッドリフトではお尻を中心に太ももの裏側、背中周りをきれいに育て上げることができます。
ウォーミングアップエクササイズによって反り腰がかなり改善されてきたのでそれもお腹周りがより綺麗に見える一つの要素になったと感じます。
③有酸素運動
出来るときにウォーキング30分ほど、その他ボクササイズに通われているみたいです。
だらだらとした有酸素運動は脂肪燃焼にかなり効果的なのでこれもまたお腹周りに直結してます。
④気を付けたいこと
体重の減りが止まっても焦らずに根気よく続けてみることです。
体重が減らないからといって、一気にカロリーを落としてしまったり、ヘロヘロになるまで運動を増やしてしまったりとその場しのぎのモグラたたきゲームのようになってしまうと後が大変になってしまいます。
まずは自分の体調や気分を優先し、ゆっくりでもいいので丁寧に取り組んでみましょう。
もっともっと理想の身体になれるように全力で応援し、サポートさせていただきます！
お知らせ
現在、１０・１１・12月期間限定のキャンペーンとして
初回パーソナルトレーニング体験50分税込3000円
パーソナルトレーニングトライアルプラン50分×全3回税込15000円（5000円/1回）とキャンペーン価格でお得なプランをご用意しております。
初回パーソナルトレーニングから続けてトライアルプランも受講可能です(^O^)／
年会費・入会費は無料。トレーニングウェアとシューズをお持ちいただければ簡単にトレーニングをスタートできます！
今月は新たに6名のお客様に体験トレーニングにお越しいただき、心より感謝しております。体験トレーニングのご予約空き状況に関しましては日によってばらつきがございますので随時お問い合わせください。
なにかお力になれることがあればぜひご相談お待ちしております。
大阪 北区 梅田 中崎町 パーソナルトレーニングジムeffort
代表 福島康平
kohei.fukushima@effortgym.com
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