ダイエット-運動で体脂肪を燃やし、太らない食べ方を
おはようございます！effoert福島です！
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今日は夏に大人気の話題、ダイエットについてです。
effortのダイエットの考え方
effortのダイエットでは健康的であり/美容にもよく/効率的に体重を落とすという考え方に力を注いでおります。
無理をしてしまって、体調を崩しやすくなったり/気分がすぐれなかったり/大切な人たちとのお食事の機会を断ってしまったり・・・より良い生活を目指してのダイエットなのに元も子もないですよね。
お客様1人1人違うライフサイクルに合わせて、
おすすめのペース、様々な手段をご案内させていただきます。
今まで沢山失敗してきた方も、簡単なので、
改めてポジティブな気持ちで取り組んで頂けたらと思います。
また、ダイエットにおいて痩せすぎてしまっている方には適正体重まで健康的に体重増やす、ということまでアドバイスさせて頂いております。
健康的に体脂肪１ｋｇ落とすには
"しっかり動いてしっかり休んで太らない食べ方をする"
消費カロリー≧摂取カロリーの方程式のバランスをとるというところが基本となります。
体脂肪1kg燃やすのに －7200kcal分の消費を作ること
ここがベースとなり、様々な痩せ方が派生してきます。
食事を抑えたら運動をしなくても消費カロリーが勝つので痩せます
食事はそのままでも運動量を増やすことで消費の貯金が増え痩せます
食事をコントロールし、運動量を増やせば一番痩せます(^O^)／
いろいろなダイエットが話題になりますが、ベースはここです。
こんな運動をしよう
ウエイトトレーニング
スクワット/デッドリフト/ベンチプレス等
大きな筋肉を沢山動かせるトレーニングで代謝と消費カロリーをどんどん上げ脂肪を燃やす。
すぐに身体は熱くなり、汗をかきやすくなります。
ウエイトトレーニングで分泌されるアドレナリン等は脂肪を燃やしてくれます。
有酸素運動/機能改善エクササイズ
ダイナミックストレッチと呼ばれる、動きの中で身体をほぐしながらも機能を整えていくトレーニング(^O^)／
これだけでも痩せるのですが、ウエイトトレーニングとのミックスがおすすめです
身体が使いやすくなったとの声が多数。
太らない食べ方とは
太らないための摂取カロリーを知る
1日の食事が、基礎代謝＋1日の運動での消費カロリーを上回らないように、というところです(^O^)／
消費カロリーが2000kcalとして摂取カロリーが3000kcalの日々が続いてたとしたら余分な摂取は脂肪として蓄積され確実に太りますよね。
pfcバランスを整える
pfcバランスとはカロリーを構成する三大栄養素の総称です。
たんぱく質(1g=約4kcal)
脂質(1g=約9kcal)
炭水化物(1g=約4kcal)
のバランスになります。
そして脂肪をため込むきっかけになるのが炭水化物(*_*)
抑えるに越したことはないのですが、人それぞれに合った比率を決めていきます。
p:f:c=3:4:3
みたいな感じでカロリーの配分を決めます(^O^)／
小分けに食べる
1日3食でガツンと食べてしまうと、脂肪として貯め込まれてしまいやすいです。
間食ありでもいいので、pfcバランスに気を付けながら少量で均等なペースを目指します
ストレス解消の日を作る
上手くカロリー計算が出来てその中で好きなものを入れ込むことが出来ればベストなのですが、ストレスを多く感じる場合
週に一回程度、何も考えずに食べる日を作ります。
ストレスがかかった際に分泌されるコルチゾールを抑えるために、あえて食べることでダイエットを効率的にします。
※コルチゾール→食欲増進/脂肪蓄積/代謝down
まとめ
"しっかり動いてしっかり休んで太らない食べ方をする"
をベースに自分に合った運動習慣や食事の摂り方をコントロールし、
理想の体型、生活を目指しましょう(^O^)／
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都度利用1回50分/7,800円
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大阪 北区 梅田 中崎町 パーソナルトレーニングジムeffort
代表 福島康平
kohei.fukushima@effortgym.com
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